cwiczenia na miesnie

Mam duzy problem. Od kilku miesięcy ćwuczyłem dzień w dzień pompki. Chciałem po prostu troche sie poszerzyc w klacie ale niestety efekty sa straszne. Chodzi oto że zamast mnie poszerzyc to urosły mi cycki jak u baby i strasznie sie tego wstydze. Najgorsze jest to ze nie jest to tłuszcz tko miesnie. Ratujcie!!! Są jakies ćwiczenia zeby to [...]

Witam, mam 16 lat, 175cm wzrostu i 82.5kg wagi, mój cel to redukcja, aż zaczną mi wystawać mięśnie brzucha i następnie masa + siła i zapiszę się na jakieś sporty walki. Więc tak, mam dostępny podstawowy sprzęt i ok 250kg obciążenia, ale chciałbym się skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce [...]

Witam, na wstępie piszę, że poczytałem trochę forum, ale nie znalazłem odpowiednich informacji. Mój ojciec chciałby się w końcu wziąć za siebie. Brzuch chodował już dłuższy czas więc ma dość spory. Waga to 95kg. Wzrost 176 cm. Ma nadciśnienie i problemy z kręgosłupem w części lędźwiowej i szyjnej, także sam nie wiem jakie ćwiczenia mu doradzić. [...]

jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 181 Witam, chciałbym zrobić mięśnie brzucha, a dokładniej robić ćwiczenia ABS co 2 dzień, tylko nie wiem kiedy.. Mam troche fatu na udach i brzuchu, rece i nogi jak patyki, i z tego powodu nie wiem co robic, czy wskoczyc na mase i chyba podczas niej się ćwiczy? Czy zredukować do niskiego poziomu fatu i wtedy masa i [...]

Wiek: 18 Waga: 85lat Wzrost: 190cm Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik. W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak [...]

[...] nie powinnam tego robic ale musze)i duzo na nim biegam. W domu zawsze wieczorem robie min. po 100 brzuszków - zawsze w seriach po 50. Trosze pompek - na kleczaco, i inne cwiczenia fitness ktore znalazlam w internecie - napisane bylo ze sa ogolnorozwojowe - na wszystkie miesnie. Po tym uztwam takze abgimnicu, przez godzinke - 20 min na kazde [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na początku grudnia zabrałem się za kulturystykę. Ale teraz moim celem jest spalenie tłuszczyku z brzucha. Niejest tego dużo lecz przeszkadza mi on ponieważ zakrywa moje mięśnie przez co stają się niewidoczne:/ Proszę o pomoc. Planuję dietę , 2x w tygodniu Hiit, a6w, Siłownia 5x w tygodniu, rozciąganie + aktywność [...]

[...] diety schudnac 3 kg, bez efektu jojo) Wzrost: ok 184 Łydka w najwiekszym miejscu: 41cm!! Udo w najweiekszym miejscu: 61 Brzuch nad pępkiem: 78 Chcialabym prosic o jakies cwiczenia dobrane do mojej sylwetki.. grube uda,lydki,brzuch. Nie jestem nastawiona na cwiczenia cud, wiem tez, ze jednej partii ciala nie odchudze, a lydki prawdopodobnie [...]

CO WCHODZE NA WASZE FORUM I CZYTAM WASZE ZDANIA NA TEMAT JEDNEGO I DRUGIEGO PRODUKTU TO NIE WIEM KTORY Z WAS MA RACJE NIE KTORZY WYPOWIADAJA SIE DLA PICU NIEKTORZY MOWIA SERIO ALE NIESTETY NIE WIE KyORZY?? ALE MNIEJSZA Z TYM!! MAM KILKA PYTAN ZOBACZYMY JAK MI ODPOWIECIE JAK WOGULE ODPOWIECIE: 1: WIEKSZASC OSOB UWAZA ZE KARNITYNA NIE DZIALA A [...]

Jesli nie wiesz, ktore cwiczenia najszybciej pomoga Ci zbudowac miesnie, skorzystaj z tabeli porownujac ich efektywnosc !! Skutecznosc cwiczen mozna zmierzyc. Robi sie to na podstawie elektromiografii, czyli badania w ktorym mala elegktroda (igla), wprowadzana w miesien, bada jego napiecie w czasie wysilku. Oto, jak wygladaja wyniki w [...]

Siema ! Mój staż treningowy wynosi ok. 6/7 miesięcy (licząc bez przerw). Potrzebuje waszej pomocy. Zauważyłem , że moje mięśnie przyzwyczaiły sie do wysiłku treningowego który wykonuje , i teraz potrzebuje waszej pomocy . Mój trening wyglądał : Pon. Klatka Wyciskanie proste - 4x10 powtórzeń Wyciskańe skośne - 3x10 powtórzeń Rozpiętki handelkami [...]

Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem bill star 5x5 od nowa , gdyż moim celem jest budowanie siły gdyż przygotowuje sie na testy sprawnościowe do szkoły. Jednym z tych testów jest podciąganie na drążku , aktualnie podciągam się około 17 razy , ale chce zwiększyć tą ilość i przy okazji poprawić wyniki w innych ćwiczeniach ,jednakże drążek jest [...]

Cześć. W tym tygodniu mi stuknie 2 miesiące chodzenia regularnego na siłownię. Na początku chodziłam 5 razy w tygodniu, teraz 3-4. Moim celem jest redukcja (tak, dieta odpowiednia) oraz wysmuklenie. Nie chcę rozbudowywać mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu) Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią [...]

Mam taki problem, w środę robiłem MC, przegiąłem z ciężarem przez co źle wykonałem technicznie ćwiczenie, w czwartek miałem spięte mięśnie dolnej partii pleców, w piątek już mniej, myślałem, że to typowe zakwasy. Potem robiąc przysiady ze sztangą, machnąłem jedną serie i robiąc drugą nagle pojawił się taki cholerny ból właśnie w dolnej partii [...]

Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania przed i po aerobach (penie juz kolejne w tym dziale...) 3 razy w tygodniu prowadzę zajęcia z TBC. Jest to dla mnie trenik typowo anaerobowy, uzywam dużo obciażenia, ćwiczenia są stabilne, tętno spokojne. Przed treningiem spożywam węglowodany by mieć siłę na treningi, po zakończeniu przed snem oczywiście [...]

Cześć wszystkim. Problem jak w temacie; czego bym nie robił mięśnie i ścięgna u nóg pozostają u mnie ciągle napięte jak struny. W wieku 16-17 lat robiłem ciężkie siady, wykroki itd - ogólnie rzecz biorąc wszystko na dorzucenie mięśni.. W tym okresie jak i po roku przerwy gdy wróciłem do trenowania siłowego mięśni nóg brak u mnie był jakiegokolwiek [...]

[...] czuje i uwazam ze to doskonale polaczenie moze znacie jakies dyscypliny sportu co sie rowniez dobrze pokrywaja z siwlonia i uzupelniaja jezeli tak to jakie. I zachecam do cwiczenia yogi i silowni bo wydaje mi sie ze za 3 lata bede bruss lee:) rosciagniety gientki i elastyczny a zarowno silny jak smok:) czyli taki bruss z masa 100kg :) ale za [...]

[...] Odżywianie : Dieta od dietetyczki ( +/- 1700 kcal) Cel : schudnięcie do ok. 75 kg. Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen, możliwe póki co tylko cwiczenia w domu, ok godziny wieczorem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme , BCAA Olimpu , będzie L-Karnityna Vitalmaxu 1000mg Czy możliwe jest [...]